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कैसे प्राप्त करने के लिए एक 6-पैक करना Crunches बिना

द्वारा: जॉन Barban

Crunches संभवत: सबसे ग़लत समझा है और पूरे फिटनेस उद्योग में व्यायाम का दुरुपयोग किया. जिस तरह कहीं भी साथ, लोगों को एहसास है कि अगर वे एक साथ उनके midsection निचोड़ वे'' अपने 'abs' और कुछ वे कैसे एक सपाट पेट या मध्य भाग होने के लिए इस समानता में यह भावना को खत्म हो जाएगा. एक सपाट पेट के लिए crunches कर रही है और हम बस खिड़की से बाहर तर्क सही फेंक कर सकते हैं अपने abs दिखावा के मामले में. प्रशिक्षकों और कौन बेहतर अभी भी एक सपाट पेट के लिए तलाश में शारीरिक रचना और फिजियोलॉजी सभी का सबसे बुनियादी सिद्धांतों की अनदेखी पता है बहुत से लोग हैं.

ये तथ्य हैं:

1. Crunches के लिए अपने abs मजबूत और पाने के लिए शायद बढ़ने प्रेरणा प्रदान करेगा.
हां यह सही है, अगर तुम पर्याप्त उन में से है और intensely वे बढ़ेगा उन्हें है. एक कमी मूलतः अपने abs, एक bicep कर्ल कर के रूप में एक ही मूल विचार के लिए एक भार प्रशिक्षण अभ्यास है. तुम्हें पता है, जो अंततः इसे और मजबूत यह बढ़ कर कर देगा माँसपेशी काम कर रहे हैं. लेकिन लोगों का मानना है कि इस संकट उनके पेट से चर्बी जला देगा और वहाँ छोटे और कॉम्पैक्ट मांसपेशियों रखने लगता है कि किसी कारण के लिए.

2. आप वसा कम जगह नहीं कर सकते.
दूसरे शब्दों में, एक विशिष्ट मांसपेशी काम है कि पेशी के आसपास चर्बी जला नहीं है. आपकाशरीर को व्यवस्थित सब खत्म हो गया है, एक जगह ही नहीं पर चर्बी जला. अगर आप 100 bicep किया उदाहरण के लिए: अपने बाएँ हाथ पर, आप एक पेशी बाएँ हाथ के साथ है, लेकिन अंत होगा अपने बाएँ हाथ होता हर दिन कर्ल बस के रूप में अपने सही बांह, crunches के साथ एक ही सौदे के रूप में अधिक वसा. , तुम सिर्फ मजबूत abs, लेकिन सभी तुम हमेशा उनके आसपास जब तक आप वसा खोने के लिए अपने आहार और अपने दैनिक गतिविधि और कसरत अनुसूची के बाकी समायोजित अभी भी वहाँ होंगे था मोटी बड़ा होगा यदि आप 500 है हर दिन crunches.

यह आखिरी बिंदु शायद सभी का सबसे ग़लत समझा एकल बिंदु है. लोग crunches वे अपने मध्य भाग और पेट के आसपास चर्बी कम हो जाएगा सोच करना जारी रखे हुए हैं.

3. Crunches अपनी रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से के लिए सबसे सुरक्षित व्यायाम नहीं किया जा सकता है.
अनुसंधान से पता चला है की बढ़ती शरीर कि एक संकट सबसे खराब स्थिति का एक वास्तव में तुम्हें अंदर अधिकांश फिटनेस पेशेवरों और अपनी रीढ़ रख सकते हैं तो 'विशेषज्ञ' कोई औपचारिक biomechanics अनुसंधान प्रशिक्षण नहीं है कहा जाता है. इसलिए वे सबसे विज्ञान के पीछे से अनजान हैंआकार, संरचना और उदर बक्र के समारोह में, और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों. अगर वे किया वे निश्चित रूप से दो बार कर रही है या एक कमी करने के लिए किसी की सिफारिश के बारे में सोचना होगा.

मेरे साथियों पर शोध कर रहे हैं और पीठ के निचले हिस्से चोटों स्पाइनल. और उनकी प्रयोगशाला में वे एक स्पाइनल डिस्क herniate करने की गारंटी ले सकते हैं एक ही रास्ता एक गंभीर संकट में एक परीक्षण रीढ़ करना है! हाँ, एक की कमी! यह ठीक उसी स्थिति में लोगों को समय की सैकड़ों में हर कसरत स्वयं डाल दिया. वास्तविकता में उदर की मांसपेशियों को एक सशक्त कर्लिंग या crunching स्थिति में आपके शरीर खींचने के लिए नहीं कर रहे हैं. वे के रूप में अब यह कहा जा रहा है अपने ट्रंक या "मूल" को स्थिर करने के लिए होती हैं. वे बस अपने हाथ और पैर के रूप में जगह में अपने मूल पकड़ करने के लिए होती हैं दूसरे शब्दों में कदम है और इस तरह के रूप में काम चल रहा है, और इस तरह फेंक कूद है. इन सभी प्रस्तावों की एक कमी के संभावित खतरनाक स्थिति में मजबूर के बिना अपने abs काम करेंगे.

तो आप कैसे crunches कर के बिना एक 6 पैक मिलता है?

साधारण, कम खाना खाने और अधिक जलाकैलोरी. एक अच्छी तरह से परिभाषित 6 पैक अब अभ्यास के किसी भी तरह कर से कोई लेना देना नहीं है देखने के लिए सक्षम होने के नाते. जल वसा के साथ क्या करने के लिए सब कुछ है. जैसे ही तुम दूर बहुत हो तुम भी है कि आप पहले से ही है देखेंगे मोटी पट्टी एक अच्छी तरह से abs का सेट बनाया. जैसा कि आप अपने पूरे जीवन हर बार जब आप खड़े चलने, कूदने चलाने, और गतिविधि की आप के बारे में सोच सकता है हर दूसरे स्वरूप उन्हें विकसित किया गया है.

यदि आप अपने abs पर, काम करने के लिए crunches से बचने और व्यायाम करते हैं कि एक पैटर्न है कि वे अंदर इस्तेमाल करने के लिए होती हैं उन्हें काम की ज़रूरत है जैसा महसूस planks, ओर planks, स्थिरता गेंद रोल outs, planks के रूप में एक स्थिरता गेंद पर इस तरह के, पुश अप और संशोधित पुश अप, दवा गेंद फेंकना, sprinting, तैराकी के सभी रूपों. यहाँ और अधिक है, लेकिन मैं तुम्हारे चित्र हो रही हो. संयोग से ये सभी व्यायाम के एक संतुलित तरीके से जो अपने या अपने पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को टेढ़ा काम नहीं करते crunches () के विपरीत में अपने मूल की मांसपेशियों को काम करेंगे.

हालांकि crunches कुछ डिग्री करने के लिए वहां अपने abs काम करेंगे को दिखाने के लिए अच्छा सबूत है कियह नहीं कि या उनके काम करने के लिए सबसे सुरक्षित तरीका बेहतरीन ढंग से है. अपनी पीठ अधिकांश लोगों के मामले में कम करने का जोखिम जुड़े किसी भी वे इस तरह से अपने abs काम से हो रही है लगता है कि लाभ पल्ला झुकना चाहिए. प्रत्येक व्यक्ति को, और उनके पीठ के निचले हिस्से से चोट और क्रोनिक दर्द और समस्याओं का खतरा खतरा और ज्यादा मजबूत abs होने के लिए crunches करने के इनाम तौलना चाहिए. और इसके बारे में कोई गलती नहीं है, और कभी नहीं तुम एक सपाट पेट देंगे कभी नहीं या तुम से अपने midsection की मोटी खो crunches बना देता है.


अनुच्छेद स्रोत: http://www.bigfreearticles.com

Crunches संभवत: सबसे ग़लत समझा है और पूरे फिटनेस उद्योग में व्यायाम का दुरुपयोग किया. कहीं भी साथवैसे, लोगों को एहसास है कि अगर वे एक साथ वे '' अपने 'abs' और कुछ वे कैसे एक सपाट पेट या मध्य भाग होने के लिए इस समानता में यह भावना को खत्म हो जाएगा उनकी midsection दबाओ. एक सपाट पेट के लिए crunches कर रही है और हम बस खिड़की से बाहर तर्क सही फेंक कर सकते हैं अपने abs दिखावा के मामले में.

के बारे में लेखक:
जॉन Barban एक पेशेवर शक्ति और कंडीशनिंग कोच और पोषण विशेषज्ञ है. जॉन डिस्कवर आपकी मदद करना चाहता है क्यों तुम्हारे बारे में हर दूसरे सुपर जटिल वजन कम करने और भोजन कार्यक्रम: बंद करो खाओ जॉन खाओ http://www.efit-today करने के लिए एक विशेषज्ञ योगदानकर्ता है आप भूल कर देगा खाने का रास्ता करने के लिए एक साधारण परिवर्तन. कॉम और कैसे जला मोटी है, जाओ, जाओ Energized रहो पता चलता है, और अपने जीवन की सर्वश्रेष्ठ आकार में मिलता है.

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